Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od miesiąca ale tak to od początku roku szkolnego gdzie na początku brałem 65 na klatę w połowie 75 a teraz na koniec 80kg i to uzyskałem bez diety supli zwykle jakieś ćwiczenia tylko ze kg nie zrzuciłem, jak cos jeszcze nie tak wiecie to wdzięczy bym był za konkretne pytania co do mnie a ja od sb pisze ze najzwyczajniej chce schudnąć ;)
Lepiej dołuz. Tak ze 3 serie gdzies na poczatku. Nie lepiej byłoby troszke przemieszać cwiczenia? Bo widze że raz robisz tylko izolowane a na mase to lepiej robic wielostawpwe na wolnych cieżarach?
Jak nie chcesz obrosnąć w fat to ćwiczenia są raczej obowiązkowe bo to co przytyjesz to będzie raczej tłuszcz i na to nic nie poradzimy jako ludzie. Zwiększaj porcje, nikt nie każe Ci jeść ciastek i słodyczy, jedz zdrowo, dużo i mądrze. Tyle ode mnie, reszta uzupełni. Pozdrawiam i powodzenia.!
prosze uprzejmie:martwy ciag na "prostych" nogach(celowo uzylem cudzyslowu,gdyz tak naprawde w tym cwiczeniu masz caly czas nogi w kolanach lekko ugiete i kat tego ugiecia nie powinien sie zbytnio zmieniac w calym zakresie ruchu.dlatego bardziej odpowiednia nazwa-rzadko uzywana-to martwy ciag na ustalonych nogach),drugie [...]
acha,ramiona! tric-2,bic-2,przedramie-1.cwiczenia juz wybrales.ja moge tylko cos zasugerowac. tric-jedno ciezkie,podstawowe(do wyboru masz dwa:pompki na poreczach i wyciskanie wasko) drugie-do wyboru i koloru.wersja hard-np.francuskie lezac do czola,a wersja light- prosto- -wanie na wyciagu. bic-podchwytem ze sztanga,a drugie [...]
Jest różnica, bo z nogami uniesionymi, ćwiczenia wykonuje się trudniej. Kręgosłup jest bardziej obciążony. Doszedłem do 12 dnia i mam już dość, ale jak położę nogi na ziemi, to ćwiczenia są o wiele łatwiejsze. Tylko teraz zastanawiam się, który sposób jest prawidłowy.
[...] 190 cm :P Gram na środkowego w reprezentacji, właśnie wczora skończytł się sezon, awansowaliśmy do 1 ligi wojewódzkiej :) Za rok będę w III klesie. Od dziś raz w tygodni będę chodził na siłkę aby rozwinąć wszystkie partie mięśniowe (do tago w domu drążek, pompki itp.) a na wakacjach zrobię PeCo lub Super Dunksa. Które ćwiczenia są wg Was lepsze?
[...] 9 serii wystarczy na tak małą grupę mięśniową. Zapewne brakuje Ci odpowiedniej techniki podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Proponuje zmniejszyć ciężar i pracować nad poprawnością wykonywanego ćwiczenia. (prawdopodobnie tylko Ci się wydaje ,że wykonujesz te ćwiczenia poprawnie - zły tor ruchu,nieodpowiednio dobrany ciężar itp) Pozdrawiam.
Regresja to dobry pomysl ale w klacie powinienes na mase robic cw typu rozpietki/przenoszenie chociaz 1 :) a i gdybym ja musial robic cwiczenia ktore lubie, to nie wiem czy bym je zliczyl na palcach jednej reki bylo by trudno ;p p.s. w profilu pisze ze masz abona.
[...] jest mniej niż 30 treningów na siłowni. Zdajesz sobie sprawę? Nie masz żadnego pojęcia o technice ćwiczeń. Progresowaniu. Nie znasz ni w ząb własnego ciała i reakcji na dane ćwiczenia. Nawet nie zadałeś sobie trudu pójścia do fizjo zapewne, by zbadał twoją mobilność i nakreślił gdzie masz przykurcze, gdzie mogą tkwić twoje punkty spustowe w [...]
Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]
Atak w siatkowce jest ruchem bardzo kompleksowym, sklada sie na niego wiele czynnikow. Szybkosc ruchu reki jest wazniejsza od tzw. napakowania. Plus nadgarstek i miesnie grzbietu. Wiekszosc ludzi przyklada zbyt duza wage do diety. Zdrowy rozsadek: duzo bialka, warzyw, mniej slodyczy, ziemniakow i makaronow. W twoim przypadku, jedz to co mama [...]
Moja dzisiejsza miska. Dodaję też zdjęcia sylwetki. Wczoraj byłam na pierwszym treningu, ale nie spisałam sobie obciążeń, z jakim wykonywałam poszczególne ćwiczenia. Zrobię to jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b0b39dfc02348978df33236d7f46e1b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8e6ba7f1eb483e81bd81c6a1534042.JPG [...]
[...] tygodniu. Sam spróbuj coś ułożyć, przy okazji pochłoniesz trochę wiedzy i zaczniesz czaić o co chodzi. wklej następnie tutaj i poprawimy twój plan. Co do tego jak wykonywać ćwiczenia, musisz poszukać i popatrzeć sobie na filmiki, poczytać. Co jeść jak itd... w innym dziale. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html suplementy - NIE. Zmieniony [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie:)Mam zamiar zacząc stosowac wyżęj wymieniony trening bo jestem w bardzo podobnej sytuacji jak kolega dla którego był układany.Chciałbym żeby mi któś pomógł i sprawdził czy cwiczenia,które znalazłem są tymi o któe chodzi bo jestem nowicjuszem w tym temacie:) wkleje linki z cwiczeniami,które znalazłem jak [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
To nie jest jego pierwszy trening;]Wczesniej cwiczyl rok,mial przerwe teraz cwiczy 2 miesiace:) Ja robie na biceps 3 cwiczenia po 4 serie i z efektow jestem zadowolony,sa to troche inne cwiczenia niz te co robi "lachtom" ale dzialaja podobnie:)Wszystko zalezy tez od organizmu czlowieka,wiec Lachtom sprobuj ten trening ktory oni Ci [...]
[...] się ćwiczyć 5 razy w tygodniu przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia zrób poprawnie technicznie, z odpowiednim ciężarem to pogadamy o łapy się nie bój bo dostaną takiego kopa... na brzuch abs jeśli będziesz miał po tym treningu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki do wymiany, w sensie ćwiczenia w A daj wyciskanie sztangi z klaty w B daj np unoszenieramion w przód z hantelka Dieta dodaj tłuszczy, przekąska też zbędna, sałatki lepiej sam rób lub kupuj bardziej warzywne jak KFC Węgle zbij do 240g, 3g na kg, tak masz ich za dużo
Siatkówka - wyskok
